Baby-Yoga: Entspannung für Mami und den Zwerg

Ein Baby stellt alles auf den Kopf. Zeit für Entspannung findet Mami beim Yoga mit Baby.

Babyyoga hilft Mama und Baby beim Abschalten Gemeinsames Yoga-Training für Mama und Baby

Der neue Erdenbürger ist geschlüpft und hat Ihre Welt so richtig auf den Kopf gestellt? Entspannung, Routine und Ruhe sind nur mehr Wörter in weiter Ferne? Von wegen! Das gibt’s auch für Neo-Mamis.

Auf einmal sind Sie Mami und Ihr Körper komplett anders als er gerade noch war. Die Bedürfnisse als Mama haben sich verschoben. Rückbildung und Abschalten heißen die neuen Zauberwörter. Deshalb entdecken nach Yoga für Schwangere immer mehr Neo-Mütter Yoga mit Baby für sich.

Vital trotz Schlafmangel

„Der größte Vorteil für Mütter ist, dass sie auch mit dem Baby gemeinsam Zeit für sich und ihren Körper freischaufeln und nutzen können. Die Babys werden in die Übungen mit eingebaut und sind dadurch beschäftigt“, erklärt Yogatherapeutin Christiane Steinbichler-Schranz von Yoga4Therapy.

Yoga unterstützt dabei nicht nur beim Entspannen. Die Übungen helfen Mamis, vitaler zu werden und zu bleiben – auch bei zu wenig Schlaf. Sie begleiten zurück zur früheren Figur, bei Problemen mit Inkontinenz und helfen dank einem starken Beckenboden bei der Prävention. Außerdem stärkt Yoga die Rumpfmuskulatur und beugt somit Rückenschmerzen vor.

Sportlicher Neustart

"Mit Yoga-Übungen können junge Mütter bereits vier Wochen nach einer natürlichen Geburt und sechs Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen", so die Expertin. Der Besuch im Yoga Studio und allen übrigen Fitnessstudios sollte vorher jedoch unbedingt mit einem Arzt abgeklärt werden. Dann steht dem sportlichen Neustart aber nichts mehr im Wege.

Do it yourself für Zuhause

Für besonders Eifrige verrät die Yoga-Trainerin eine kleine Übung für Zuhause: „Drehen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Einen schmalen Polster unter Kopf und Füße und das Baby auf die Oberschenkel legen. In dieser Position kann man gut mit dem Baby kommunizieren ohne es zu halten. Nun versuchen Sie die Wirbelsäule lang zu machen und in den Boden zu drücken. Den Beckenboden dabei anspannen als müsste man auf die Toilette und den Unterbauch einsaugen. Kurz halten und wieder loslassen. 

Foto: shutterstock/NotarYES 

Produkte zu diesem Beitrag

6 Produkte
Empfehlung
dmBio Stilltee
601421_badge
790727_badge

dmBio Stilltee

20 Btl.1,95 €
inkl. gesetzlicher MwSt. zzgl. Versandkosten
In den Warenkorb
Empfehlung
DAS gesunde PLUS A-Z Mama Tabletten
601421_badge

DAS gesunde PLUS A-Z Mama Tabletten

60 Stk.
0,07 pro 1 Stk.
3,95 €
inkl. gesetzlicher MwSt. zzgl. Versandkosten
In den Warenkorb
Empfehlung
alverde Mamaglück Cremeöl-Dusche Wilde Malve
601421_badge
790727_badge

alverde Mamaglück Cremeöl-Dusche Wilde Malve

200 ml
1,13 pro 100 ml
2,25 €
inkl. gesetzlicher MwSt. zzgl. Versandkosten
In den Warenkorb
Empfehlung
Doppelherz aktiv Nährstoffe für Schwangere + Mütter Kapseln

Doppelherz aktiv Nährstoffe für Schwangere + Mütter Kapseln

30 Stk.
0,19 pro 1 Stk.
5,85 €
inkl. gesetzlicher MwSt. zzgl. Versandkosten
In den Warenkorb
Empfehlung
Nuk Mom's Daily Orange-Maracuja
603616_badge

Nuk Mom's Daily Orange-Maracuja

500 ml
0,39 pro 100 ml
1,95 €
inkl. gesetzlicher MwSt. zzgl. Versandkosten
In den Warenkorb
Empfehlung
Bübchen mama Creme Dusche
602376_badge
603616_badge

Bübchen mama Creme Dusche

230 ml
1,28 pro 100 ml
2,95 €
inkl. gesetzlicher MwSt. zzgl. Versandkosten
In den Warenkorb

KOMMENTARE