Weniger Stress für Ihren Magen

So achten Sie auch im Advent auf die Ernährung. Ihr Magen wird es Ihnen danken.

Die schönste Zeit im Jahr bedeutet für unseren Magen oft nur eines: Stress pur. Schuld daran sind Kekse, Glühwein und Weihnachtsbraten. So gut die vorweihnachtlichen Schmankerln auch schmecken, so schwer sind sie verdaulich. Mit diesen Tipps kommt auch Ihr Magen gut durch den Advent.

Genießen, aber nicht übertreiben

Vorweg: Genießen gehört in der Weihnachtszeit einfach dazu. Ob gebratene Mandeln am Christkindlmarkt oder ein Stück Stollen bei der Familienfeier. Einzig: Übertreiben sollten Sie es nicht. Immerhin wird der Magen im Advent gleich doppelt belastet: Einerseits bewegt man sich weniger, weil oft keine Zeit mehr für Sport bleibt. Viele nehmen sich vor, erst wieder im neuen Jahr aktiver zu sein. Andererseits nehmen die meisten Menschen aber viel mehr Kalorien zu sich als sonst. Kein Wunder, dass der Magen da manchmal streikt.

Magenfreundliche Alternativen probieren

Scheuen Sie sich trotzdem nicht davor, viel Zeit auf Weihnachtsmärkten und anderen Advent-Veranstaltungen zu verbringen. Genießen Sie nicht nur die Stimmung bewusst, sondern auch das Essen. Aber behalten Sie im Hinterkopf: Es muss nicht eine Kalorienbombe nach der anderen sein. Greifen Sie auch mal zu magenfreundlicheren Alternativen wie heißen Maroni oder Bratäpfeln. Auf vielen Märkten haben sich mittlerweile heiße Ofenkartoffeln etabliert. Statt Punsch können Sie mal eine Tasse ungesüßten Tee zum Aufwärmen trinken.

Kalorienarme Rezepte in den Speiseplan aufnehmen

Dasselbe gilt für’s tägliche Essen: Braten und Bratwürstel brauchen Sie nicht gänzlich vom Speiseplan zu streichen. Achten Sie gleichzeitig aber auch auf eine ausgewogene Ernährung – die Mischung macht es aus. Wählen Sie ganz bewusst immer wieder mal kalorienarme Rezepte aus, um Ihrem Magen zwischendurch die nötige Erholung zu gönnen. Auch im Winter ist die Auswahl an kalorienarmen Gerichten groß: Zaubern Sie ein Suppe, einen winterlichen Salat oder ein Abendessen ohne Kohlenhydrate.

Magen und Darm schonen und viel trinken

Um Magen und Darm zu schonen, sollten Sie sehr scharf gewürzte und sehr fettige Speisen meiden. Lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag verteilt zu sich nehmen als abends große Portionen. Und zu spät am Abend nichts mehr essen hilft, beruhigt durchzuschlafen.

Wenn Sie Ihrem Magen Gutes tun wollen, geben Sie ihm ausreichend Flüssigkeit. Zwei bis drei Liter, verteilt auf den ganzen Tag, sollten Sie schon trinken. Natürlich darf es ab und zu ein Häferl Punsch sein – generell aber lieber zu ungesüßten Kräutertees und Wasser greifen.

Zum Ausgleich: ein bisschen bewegen, ein bisschen rasten

Die nötige Entspannung gönnen Sie Ihrem Magen durch Bewegung. Dafür müssen Sie kein ausgeklügeltes Sportprogramm absolvieren. Es hilft schon, wenn Sie zu Fuß zum Weihnachtsmarkt gehen, abends mal einen Fackel-Spaziergang machen und am Wochenende eine Rodelpartie einlegen. Falls Sie doch Lust auf mehr haben: Hier finden Sie Lauftipps für den Winter. Tut auch gut: Zwischendurch mal für eine halbe Stunde auf’s Sofa legen, mit einer Wärmeflasche am Bauch und einer Tasse Tee in der Hand.

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