Gut geschlafen?

Nein? Dann haben wir für Sie 3 Besser-Schlafen-Tipps für eine ruhige Nacht.

3 Tipps, damit Sie besser schlafen.

Wenn der Sandmann Sie versetzt, dann ist das mehr als nur unangenehm. Tagsüber sind Sie müde, gereizt und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Ursachen für Einschlafprobleme und Schlaflosigkeit gibt es viele: Stress im Job, haufenweise unbearbeitete Nachrichten am Handy, Liebeskummer, wichtige Termine am nächsten Tag. All das lassen Sie nur schwer zur Ruhe kommen. Diese drei Tipps können helfen, dass der Sandmann wieder pünktlich kommt:

Entspannen Sie sich

Stress ist der Schlafräuber Nummer eins. Ausgelöst durch hohe Belastung im Job oder Sorgen im Privatleben lässt er uns nicht und nicht schlafen. Ständig kreisen die Gedanken im Kopf. Um sie, zumindest in der Nacht, kurzfristig loszuwerden, gibt es eine Reihe von Entspannungsmethoden. Ob Yoga, Meditation oder autogenes Training für einen das Richtige ist, muss aber jeder für sich selbst ausprobieren.

Eine weitere Methode: Die Sorgen auf Papier bringen. Was blöd klingt, ist nur allzu logisch. Was man aufschreibt, muss man nicht im Kopf behalten. Funktioniert vor allem bei To-dos und Aufgaben für den nächsten Tag.

Für viele ist Lesen der Schlüssel zu Entspannung. Indem man sich mit dem Buch auseinandersetzt, treten die restlichen Gedanken in den Hintergrund. Auch der Klassiker unter den Einschlafmethoden hat schon dem ein oder anderen beim Einschlafen geholfen: Schäfchenzählen. Das Zählen ist ein sehr eintöniger Vorgang, der von anderen Gedanken ablenkt. So schiebt man seine Probleme beiseite und kann entspannt in den Schlaf abdriften.

Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da

Stundenlanges Fernsehen im Bett ist keine gute Idee. Hat sich der Körper einmal daran gewöhnt, bringt er das Bett damit in Verbindung und stellt sich auf das nächtliche Glotzen ein. Dasselbe gilt für andere Tätigkeiten. Einzige Ausnahme: Sex. Der fördert das Einschlafen.

Bringen Sie Ihr Schlafzimmer auf Vordermann und bereiten Sie es optimal für ein gutes Schlummern vor: Völlige Dunkelheit, absolute Ruhe, frische Luft und angenehm-kühle Raumtemperaturen gehören zu den besten Einschlafhilfen.

Hausmittelchen zum besser Einschlafen

Mit diesen Tipps von Oma schlafen Sie bestimmt besser ein: Entspannungsbäder zum Selbermachen: Ein erholsames Bad vor dem Schlafengehen stellt Körper und Geist optimal auf die nächtliche Ruhe-Phase ein. Wichtig dabei ist die richtige Wassertemperatur. Die sollte zwischen 37°C und 39°C liegen. Besonders entspannend sind Bäder mit Lavendel und Melisse: Gießen Sie dazu einen Liter Lavendelblüten- und Melissen-Tee in das Badewasser und schon kann es losgehen. Fertige Mischungen mit ätherischen Ölen finden Sie hier.  

Apropos Lavendel. Auch im Schlafzimmer sorgt die Pflanze für Entspannung und Beruhigung. Und zwar als Duftsackerl neben dem Bett oder unter dem Kopfpolster.

Ein besonders bei Kindern beliebter Schlummertrunk ist die warme Honig-Milch. Dazu erhitzt man die Milch und gibt einen Löffel Honig hinein.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf

  • Viel Sport und Bewegung
  • Geregelte Schlafzeiten
  • Spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen essen
  • Erst ins Bett gehen, wenn man wirklich müde ist.

Dann eine gute Nacht! Aber Vorsicht: Wenn Sie jedoch länger als drei Wochen an Schlafproblemen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Foto: shutterstock/baranq

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