Der Erkältung die kalte Schulter zeigen

Mit diesen Tipps kann man Erkältungen vorbeugen und kommt fit durch die kalte Jahreszeit.

Lachendes Pärchen in Winterlandschaft Frische Luft und Lachen sind gute Mittel, um einer Erkältung vorzubeugen.

Hat man sich eine Erkältung erst mal eingefangen, wird man sie oft nur schwer wieder los. Wenn man neben genügend Vitaminzufuhr und einer gesunden Ernährung einige Tipps beherzigt, haben Erkältungsviren erst gar keine Chance.

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Erkältung ade!

Hygiene vor: Ob beim Händeschütteln oder Türen öffnen: Viren lauern in der kalten Jahreszeit überall. Daher ist es wichtig, sich oft die Hände zu waschen. Mit einer Seife, die antibakteriell wirkt und die Haut vor dem Austrocknen schützt, tut man sich gleich doppelt was Gutes. Sind unterwegs Seife und Wasser nicht zur Hand, kann man mit einem desinfizierenden Handgel für Keimfreiheit sorgen.

Massage für die Abwehr: Während man einmal wöchentlich mit einem Saunabesuch die Heiß-kalt-Reize trainieren und somit die Immunabwehr fördern kann, lässt sich mit einer Massagebürste oder einem -handschuh das Kreislaufsystem sogar täglich ankurbeln. Man beginnt mit kreisenden Bewegungen bei den Unterschenkeln und arbeitet sich zur Körpermitte hoch. Ob unter der Dusche oder mit einer trockenen Bürste – neben der anregenden Wirkung hat die Behandlung auch einen peelenden Effekt.

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Auszeit gegen Erkältungen

Total entspannt: Dass Stress ungesund und lachen die beste Medizin ist, ist nichts Neues. Daher ist es besonders in der Erkältungszeit wichtig, sich kleine Auszeiten zu gönnen und zu entspannen. Ob mit einem Tee am Sofa, in der duftenden Badewanne oder bei einem lustigen Film mit Freunden: Alles was der Seele gut tut, wirkt sich auch positiv auf den Körper und das gesamte Wohlbefinden aus.

Bewegung für den Kreislauf: Um das Immunsystem auf Trab zu halten, braucht man Bewegung. Ausgedehnte Spaziergänge und Wanderungen an der frischen Luft oder moderater Ausdauersport sind daher ideal zum Vorbeugen von Erkältungen. Mäßig aber regelmäßig lautet dabei das Motto. Denn Erschöpfung hat den gegenteiligen Effekt und schwächt die Abwehr.

Auch die Küche hält Begleiter für die kalte Jahreszeit bereit: Ingwer ist reich an Vitamin C, Magnesium sowie Eisen und macht sich aufgegossen als Tee oder in Suppen gut. Da die wertvollen Inhaltsstoffe direkt unter der Schale sitzen, sollte man die scharfe Knolle aber besser nicht schälen. Genuss verspricht auch Kurkuma. Das gelbe Gewürz schmeckt in Smoothies oder als Zutat im wärmenden Kurkuma-Latte besonders gut. Das enthaltene Curcumin soll entzündungshemmend wirken. Mit saurer Note zeigen sich Sanddornbeeren. Sie enthalten einen Vitamin-Mix aus Vitamin C, Vitamin B12 und E-Vitaminen. Sanddorn nimmt man am besten als Saft zu sich – empfohlen wird dafür 3-mal täglich ein Esslöffel zu den Mahlzeiten. 

 

 

Foto: Shutterstock/Martin Novak

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