Schlafen bei Hitze: Tipps für einen erholsamen Schlaf

Sommer, Sonne, Schlafprobleme? 7 Tipps für einen erholsamen Schlaf trotz Affenhitze.

Trotz Sommerhitze gut schlafen. Tipps für erholsame Nächte trotz Hitze.

So schön ein heißer Sommertag am See oder am Meer auch ist – im Schlafzimmer haben 30 Grad nichts verloren. Wir verraten Ihnen, wie Ihr Schlafzimmer im Sommer angenehm kühl bleibt und Sie trotz Hitze gut schlafen können.

So bleibt das Schlafzimmer kühl: Vorhang zu!

Vorhang zu!

Dunkeln Sie das Schlafzimmer tagsüber ab. Ziehen Sie die Vorhänge zu oder lassen Sie die Jalousien unten – so bleibt die Hitze draußen.   

Besser schlafen trotz Hitze: Zur richtigen Zeit Lüften!

Zur richtigen Zeit Lüften!

Lüften Sie nur morgens oder abends, wenn es nicht mehr ganz so heiß draußen ist. Am besten alle Fenster für 10 Minuten weit öffnen und die ganze Wohnung gut durchlüften.

Tipps für einen angenehmen Schlaf: Bettwäsche aus Naturfasern!

Bettwäsche aus Naturfasern!

Greifen Sie bei der Bettwäsche zu leichten Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Naturfasern sind atmungsaktiv und nehmen Feuchtigkeit gut auf. Gleiches gilt übrigens auch für Nachthemd und Co. Besonders angenehm für den Sommer ist Seide. Der kühlende Stoff schmeichelt der Haut und sorgt für ein seidig-weiches Schlafgefühl.

Duschen Sie vor dem Schlafengehen mit lauwarmen Wasser.

Kalte Dusche vor dem Schlafengehen?

Nein! Duschen Sie lieber lauwarm. Kaltes Wasser würde die Schweißproduktion zusätzlich fördern. Lauwarmes Wasser hingegen öffnet die Poren und lässt die Hitze entweichen. 

Vermeiden Sie zusätzliche Wärmequellen: Elektrogeräte ausschalten!

Elektrogeräte ausschalten!

Schalten Sie Fernseher, Computer oder sonstige Elektrogeräte nur ein, wenn Sie diese auch benötigen. Die Geräte erzeugen zusätzliche Wärme, auf die im Sommer verzichtet werden kann. Zudem wird die Geldbörse geschont. 

Tipps bei Hitze: Viel trinken!

Viel trinken!

Und zwar Wasser oder Melissentee, denn warmer Tee sorgt für Abkühlung. Im Sommer verliert der Körper durch vermehrtes Schwitzen viel Flüssigkeit. Füllen Sie Ihre Wasserreserven daher regelmäßig auf. Wem das Wasser mit der Zeit zu langweilig wird, kann mit gefrorenen Beeren oder einem Schuss Zitrone für Abwechslung sorgen. 

Einschlaftipp: Leichtes Abendessen!

Leichtes Abendessen!

Belasten Sie Ihre Verdauung vor dem Schlafengehen nicht mit fettigem oder scharfem Essen. Lieber einen leichten, bunten Salat oder Fischgerichte genießen – aber das nicht zu spät. Lassen Sie Ihrem Körper nach dem Abendessen mindestens zwei Stunden Zeit, um die aufgenommene Nahrung verdauen zu können.

Trotzdem zu wenig Schlaf abbekommen? Machen Sie sich keine Sorgen, falls Sie zu wenig Schlaf abbekommen haben. Weil es im Sommer länger hell ist, bildet der Körper weniger von dem Schlafhormon Melatonin und braucht somit weniger Schlaf. 

Foto: Shutterstock/NotarYES

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