Wenn die Oberschenkel brennen

Was tun gegen Muskelkater? 5 Tipps zum Regenerieren nach dem Skifahren.

Was tun bei Muskelkater? Was tun bei Muskelkater?

Nach dem ersten Skitag schleicht er sich langsam an. Am nächsten Morgen ist er voll da. Und am Tag darauf erreicht er seinen Höhepunkt. Der obligate Muskelkater im Oberschenkel, den wohl jeder schon einmal am eigenen Leib verspürt hat. Die bekannten Muskelschmerzen treten meist nach ungewohnten körperlichen Belastungen auf, wie eben nach dem ersten Skilauf der Saison. Tipps zur Vorbeugung und Behandlung:

So vermeiden Sie Muskelkater:

Übermut und falscher Ehrgeiz sind nicht dienlich, wenn es darum geht, Muskelkater zu vermeiden. Die sportliche Betätigung sollte gerade so intensiv sein, dass sie nicht schmerzhaft ist. Schalten Sie einen Gang zurück und steigern Sie die Belastungen langsam und schrittweise: Gerade am Beginn der Skisaison sind die Bewegungen für die Muskeln noch ungewohnt.

Was hilft bei Muskelkater?

  • Gönnen Sie ihrem Körper eine Auszeit von ungefähr 48 Stunden, um sich zu erholen.
  • Natürliche Hausmittel können die Schmerzlinderung und Regeneration der Muskeln unterstützen. Ein altbewährtes Mittel ist Franzbranntwein, der mehrmals täglich auf die betroffenen Stellen aufgetragen wird und die Durchblutung fördert. Johanniskrautöl oder Arnikatinktur unterstützen die Entspannung der Muskeln.
  • Nehmen Sie ein heißes Bad! Durch die Wärme werden Haut und Muskeln besser durchblutet und die Muskeln entspannen sich ein wenig. Spezielle Muskelentspannungsbäder zum Beispiel mit Fichtennadeln, Rosmarin oder Eukalyptus können die Wirkung noch unterstützen.
  • Viele Sportler setzen auch auf einen Saunabesuch und berichten, dass die Wärme die Schmerzen lindert.
  • Trainieren mit Muskelkater? Das kommt auf die Intensität an. Gegen leichte Aktivitäten wie Schwimmen, Spazierengehen oder Gymnastik ist nichts einzuwenden. Den Muskelkater wegtrainieren ist hingegen nicht die beste Idee. Auch starke Massagen sollen den Heilungsprozess verzögern.

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