Tipps für ein starkes Immunsystem

Fünf Ratschläge die helfen, gut durch den Winter zu kommen.

Frau wirft Schneeball

So unterstützen Sie Ihren Körper dabei, die Abwehrkräfte zu mobilisieren:

Tipp 1: Bewegen
Egal ob Sonne oder Wolken: Wer Tag für Tag bei jeder Witterung mindestens eine halbe Stunde lang an der frischen Luft ist, sorgt für ein stabiles Immunsystem. Wichtig dabei sind das Aufwärmen und die richtige Kleidung. Eine immunstärkende Wirkung haben vor allem Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen, Walking, Langlaufen etc. Regeln hierfür sind: Mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten oder länger trainieren und zwar im optimalen Pulsbereich. 

Optimaler Pulsbereich für das Training:
(220 – Lebensalter – Ruhepuls) x 0,6 + Ruhepuls = Trainingsbereich = ermittelter Wert +/- 10

Tipp 2: Warm halten …
… oder anders ausgedrückt: Kälte vermeiden, damit der Körper die Temperatur hält. Dafür sorgen richtiges Schuhwerk und eine passende Kopfbedeckung.

Tipp 3: Saunieren
Und zwar regelmäßig! In der Sauna steigt die Körpertemperatur ähnlich hoch wie bei Fieber an. Der Körper reagiert und aktiviert die Abwehrkräfte. Allerdings gilt dieser Tipp nur für gesunde Personen. Im Zweifelsfall einen Arzt konsultieren.

Tipp 4: Räume richtig temperieren
Auch wer die Luftfeuchtigkeit in Räumen erhöht, tut seinem Körper Gutes. Denn: Die Heizungsluft wird durch frische Luft erneuert, die Nasenschleimhäute werden es danken.

Tipp 5: Auf Hygiene achten
Es klingt zwar banal, aber gerade in der Grippezeit ist gründliches Händewaschen mit Wasser und Seife eine wirksame Vorkehrung gegen Bakterien. Vor allem nach dem Kontakt mit anderen Menschen, nach der Benützung von Toiletten und vor dem Essen ist diese Hygienemaßnahme wichtig. Außerdem: Händegeben, Anhusten, Anniesen vermeiden und sich selbst nicht mit ungewaschenen Händen an Nase, Mund oder Augen fassen.

Fotos: dm

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