Me-time: Endlich Zeit zum Entspannen & Erholen

Abschalten können Sie lernen! So nehmen Sie sich wirksam Zeit für sich selbst und tanken Energie.

Abschalten ist erlernbar. Entspannen, um Kraft zu tanken!

Das Gedankenkarussell im Kopf macht auch vor Feierabend und Urlaub nicht halt. Die gute Nachrichte: Abschalten können Sie lernen! Lesen Sie hier, wie Sie in Ihren ganz persönlichen Entspannungsmodus finden.

 Erlauben Sie sich eine Ruhepause

Erlauben Sie sich eine Ruhepause

Das klingt vielleicht banal, aber viele Menschen haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich nach Ruhe und Erholung sehnen. Damit Sie richtig abschalten können, ist deshalb zu allererst wichtig, sich selber ganz bewusst die Erlaubnis dafür zu erteilen. Machen Sie sich bewusst, dass Sie nur dann im Alltag, Job oder Familienleben wieder gut funktionieren, wenn Sie regelmäßig entspannende Erholungspausen haben. Abschalten und entspannen sind essenziell, um langfristig körperlich und seelisch gesund zu bleiben.

Tipp: Falls es Ihnen leichter fällt, im Kopf abzuschalten: Schreiben Sie wichtige Gedanken auf. So gehen diese nicht verloren, können aber während der Me-time beruhigt zur Seite gelegt werden.

Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt

Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt

Auch das klingt einfacher als es ist. Denn, Hand aufs Herz: Meistens sind wir gedanklich in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Nicht selten befassen wir uns dabei mit Problemen, Sorgen und Unerledigtem. Um richtig entspannen zu können, müssen Sie sich in die Gegenwart begeben. Denn im Hier und Jetzt ist vieles oft besser, als uns das Gedankenkarussell im Kopf vormacht. Dabei helfen Entspannungsübungen, Meditation, Yoga oder Entspannungsmusik. Auf diese Weise nehmen Sie Ihren Körper achtsam wahr und finden in einen relaxten Modus.

Tipp: Schalten Sie das Handy aus. Allein das Gefühl, nicht mehr erreichbar zu sein und Me-time zu haben, wirkt Wunder beim Entspannen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Me-time heißt: Jetzt sind Sie dran! So gerne Sie Zeit mit Kollegen, Freunden, Familie, Kindern oder dem Partner verbringen: Es tut gut, regelmäßig Zeit für sich selbst zu haben. Vielleicht gelingt Ihnen die Trennung von Alltag und Entspannung am besten, wenn Sie sich für die Me-time eine gemütliche Kleidung zum Wohlfühlen anziehen. Halten Sie sich dabei vor Augen, dass Stressabschaltung nicht auf Knopfdruck gelingt. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sondern geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit, sich Schritt für Schritt der Entspannung anzunähern.

Tipp: Halten Sie sich vor, was sie schon alles geschafft haben. Diese Positivbilanz sorgt für Zufriedenheit und unterstützt Sie, um emotional loszulassen.

Machen Sie einen Ortswechsel

Machen Sie einen Ortswechsel

Vielen Menschen fällt es einfacher, in einer fremden Umgebung zu entspannen. Sie befinden sich geografisch weit weg von Sorgen, Problemen und Alltagsstress. Einerseits gibt es so weniger Ablenkung. Andererseits laden zahlreiche neue Impulse dazu ein, sich einfach mal treiben zu lassen - und die Entspannung kommt ganz von selber. Nicht nur in einem längeren Urlaub können Sie abschalten und entspannen. Auch ein Spaziergang im Wald oder ein Ausflug in die Umgebung sorgen für Tapetenwechsel.

Tipp: Verplanen Sie nicht Ihre gesamte Auszeit, sondern lassen Sie genügend Zeit für Überraschungen und fürs bewusste Nichtstun.

Richtig abschalten durch Bewegung

Richtig abschalten durch Bewegung

Ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen und gedanklich Abstand zu gewinnen, ist Bewegung. Egal, ob Joggen, Radfahren oder Schwimmen – am besten wirkt Bewegung als fixes Ritual. Versuchen Sie deshalb, Ihren Lieblingssport so oft wie möglich zu vordefinierten Zeiträumen auszuüben.

Tipp: Wichtig dabei ist, mit Bewegung einen Kontrast zum Alltag oder zum Beruf zu setzen. Das heißt: Menschen mit einem sitzenden Beruf sollten eher beim Wandern oder Laufen aktiv werden. Wer im Job körperlich gefordert ist, dem tut sanfter Sport wie Yoga oder Schwimmen womöglich gut.

Fotos: shutterstock/Peera_stockphoto

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