Hitzewallungen? Bewahren Sie einen kühlen Kopf!

Hitze im Büro und in der Wohnung. Abkühlen – so geht’s.

Was tun gegen Hitzewallungen im Sommer? Clever: Rekordtemperaturen mit Kopfbedeckung und leichter Kost entgegnen.

Sommer, Sonne … Hitzeschock? Wenn es die Sonne wieder mal etwas zu gut meint, hilft meistens nur mehr der Sprung ins Schwimmbecken oder den See. Wer beides gerade nicht zur Hand hat, kann sich mit folgenden Tipps abkühlen:

Vorbereiten: Räume kühl halten

Wer keine Klimaanlage hat, muss bei Hitze nicht gleich entnervt das Handtuch werfen. Mit wenig Aufwand kann auch so ein Großteil der Sommerhitze aus dem Haus oder der Wohnung verbannt werden:

  • In der Früh und am Abend lange lüften – am besten so, dass es durchzieht. Wer will, lässt Balkontüren oder Fenster über Nacht offen.
     
  • Noch bevor es warm wird und den ganzen Tag über die Hitze „aussperren“. Das gelingt am besten mit Jalousien, die außen angebracht sind. Aber auch innen befestigte Jalousien und Vorhänge helfen.
     
  • Geräte ausschalten, die Wärme abstrahlen – dazu zählen zum Beispiel alle Monitore wie Computer oder Fernseher.
     
  • Überflüssige Teppiche verstauen – auch sie tragen zur unnötigen Wärmebildung bei.

Vorbeugen: Den Körper schonen

Hitzefrei klingt schön und gut. Meistens schaut die Realität aber anders aus. Dann sitzt man schweißgebadet im Büro, im Auto oder im Gastgarten. Keine leichte Übung für den Körper. Aber wer diese Ratschläge befolgt, tut sich selbst Gutes: 

  • Dass der Körper eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit pro Tag braucht, ist bekannt. An heißen Tagen kann es auch das Doppelte oder mehr sein. Nicht nur viel trinken ist wichtig. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein, sonst muss sich der Körper erst recht anstrengen, sie auf Körpertemperatur zu kühlen. Ideal sind warmer oder lauwarmer Tee oder Mineraldrinks, weil der Körper beim Schwitzen Mineralien verliert. 
  • Helle, luftdurchlässige Kleidung aus Naturmaterialien vermeidet einen Hitzestau im Körper. Und für Kopfbedeckung braucht man sich heutzutage wirklich nicht mehr zu schämen: Vom lässigen Strohhut bis zum Haarband ist alles erlaubt.
  • Sportler sollen sich von der Hitze natürlich nicht vom täglichen Training abhalten lassen. Hier gilt aber: Lieber in der Früh oder am Abend raus und keine ungewohnten Anstrengungen. Tipp: Ein paar Runden zu schwimmen ist weniger schweißtreibend als Joggen oder Walken. 
  • Leichte Küche versteht sich im Sommer von selbst. Und der Gusto auf fettige, schwer im Magen liegende Speisen hält sich bei richtiger Hitze sowieso in Grenzen. Gemüse, Fisch und frisches Obst sind genau das Richtige. 

Vermindern: Soforthilfe für Hitzköpfe

Trotz aller Tipps und Vorkehrungen: Manchmal steht einem im Sommer wortwörtlich der Schweiß auf der Stirn. Kurzfristige Abhilfe schaffen: 

  • Ein Plätzchen im Schatten suchen. Ohne zusätzliche Sonneneinstrahlung lässt es sich draußen gleich leichter aushalten. 
  • Unterarme und Füße in ein Becken mit kaltem Wasser tauchen. Alternativ kann man die Innenseiten der Unterarme unter kaltes, fließendes Wasser halten. 
  • Duschen, aber lauwarm – so vermeidet man starkes Nachschwitzen im Nachhinein. Wer will, kann ja zwischendurch kälter drehen – am Schluss sollte das Wasser aber wieder lauwarm sein. Nach dem Duschen hilft ein kühlendes Körpergel.
     
  • Bodysprays erfrischen die Haut kurzfristig. Außerdem sind sie praktisch, weil sie überall hin mitgenommen werden können.  
  • Wer trotz Hitze das Pech hat, seine Füße in Schuhe stecken zu müssen, für den sind Fußsprays eine Wohltat. Sie erfrischen, pflegen die Haut und sorgen für einen angenehmen Duft. 
  • Auch Erfrischungstücher sind ideal für heiße Tage: Sie wirken vitalisierend und man kann auch wenige Tücher einzeln verpackt in die Handtasche stecken. Produkttipp: ebelin Erfrischungstücher 

Foto: shutterstock

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